Eine oft gestellte Frage: “Kann ich beim Laufen abnehmen?” Ja! Mit jeder Bewegung verbrennt der Körper Kalorien. Durch gezieltes Joggen kann man konzentriert eine Menge Kalorien verbrennen und damit auch abnehmen. Allerdings ist die Kombination laufen und Diät mit Vorsicht zu genießen. Denn wer “hungert” und möglicherweise nicht genug Nährstoffe zu sich nimmt und zudem den Körper durch gezielte Energieverbrennung belastet, kann seine Gesundheit gefährden!
Das grundsätzliche Problem ist, dass der Körper an Gewicht zunimmt, sobald mehr Kalorien aufgenommen werden als verbrannt werden können. Frauen benötigen rund 10% weniger Kalorien als Männer, da Männer einen höheren Muskelanteil als Frauen besitzen. Nun stellt sich die Frage, wie viel Kalorien am Tag Mann bzw. Frau zu sich nehmen sollte. Als Faustregel gilt: 1 Kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde für Männer. Für Frauen werden von der Summe 10% abgezogen. Beispiel: 80kg x 24 Std. = 1920 Kcal / Tag.
Durch laufen kann man in 30 Minuten zwischen 280 und 500 Kalorien verbrennen, je nachdem wie schnell gejoggt wird. Doch es ist wichtig nicht nur das Verbrennen der Kalorien zu beobachten, sondern auch die Zufuhr von Kalorien zu beachten. Wer sich beispielsweise häufig von Fast-Food oder Fertiggerichten ernährt, könnte schnell über sein täglichen Kalorienbedarf kommen. Ein Blick in eine Kalorientabelle gibt Auskunft über den Nährwert von diversen Speisen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist daher die Basis für ein gesundes Gewicht, ohne zu hungern oder sich sportlich an die gesundheitlichen Grenzen zu bringen.
Ein konsequenzer Trainingsplan zum abnehmen ist dabei genau so wichtig wie gesunde Ernährung. Es ist nicht zu erwarten, das mit wenigen Lauf-Sessions in zwei Wochen Ergebnisse zu sehen sind. Es muss regelmäßg gejoggt werden. Die erbrachte Leistung sollte mit einem Pulsmesser gemessen und dokumentiert werden, um auch Leistungssteigerungen und Kalorienverbrauch im Überblick zu behalten. Vor allen Dingen gelingt das Abnehmen, wenn mindestens zwei Mal die Woche gejoggt wird. Der Verbrennungsprozess von Kalorien beginnt bei circa 20-30 Minuten, so dass ab dem Zeitpunkt an effektiv abgenommen wird. Deshalb empfiehlt es sich rund 45 Minuten zu joggen, um nicht nur den Effekt des Abnehmen zu erhlhen, sondern auch die Kondition zu verbessern.