Jogging erfreut sich seit Jahrzehnten größter Beliebtheit und der Trend zum Joggen nimmt stetig zu. Einerseits liegt das wohl in unserer Vergangenheit: Der Mensch ist ein Bewegungsapparat und braucht Bewegung. Heutzutage sind viele Jobs geprägt von einem Tisch und Stuhl, verdammt zum sitzen, was wenig Bewegung zur Folge hat. So suchen immer mehr Menschen den Ausgleich durchs Laufen. Und die Wissenschaft bestätigt: Richtiges laufen ist gesund.
Die Wissenschaft konnte beweisen, dass joggen das Immunsystem stärkt. Zudem trainiert laufen den Fettstoffwechsel, beugt Demenz- und Gelenkerkrankungen vor. Doch laufen hat nicht nur positiven Einfluss auf die physische Ebene. Auch auf psychischer Ebene kann Jogging Mehrwerte wecken: Das psychische Wohlbefinden wird allgemein verbessert, joggen wirkt antidepressiv. Insbesondere Stress kann durch laufen abgebaut werden. Die körperliche Bewegung fördert zudem die geistige Fitness – lernen und denken fällt leichter.
Noch paar Tipps, damit das Joggen auch erfolgreich wird:
1. Als Anfänger nicht übertreiben! Mit einer Pulsuhr lässt sich die Herzfrequenz überwachen und das laufen somit effizienter gestalten. Der Puls sollte, um Kondition aufzubauen, zwischen 135 und 145 pro Minute liegen. Viele Anfänger powern sich im unaeroben Bereich aus und verlieren den Spaß am laufen.
2. Disziplin und Ausdauer. Es ist nicht möglich in zwei Wochen den perfekten Körper zu erhalten und einen Fitnesskanone zu werden. Das ist ein Prozess, der über Wochen, sogar Monate andauert und strenge Disziplin erwartet.
3. Laufpartner sind gut, aber nur, wenn sie auf einem gleichen Level sind. Somit kann man feste Termine zum Joggen vereinbaren und hat eine externe Motivation, sollte man selbst einmal nicht mehr so Lust auf das Laufen haben. Allerdings ist ein Joggingpartner schlecht, sollte er von der Kondition besser oder schlechter sein. Entweder man kommt nämlich beim laufen nicht hinterweg, oder wird beim Joggen ausgebremst. Dann entscheidet man sich beim Joggen halt für den MP3-Player und joggst selbst los.
4. Die richtige Jogging Ausrüstung: Auf Sportschuhe und dem Wetter passende Bekleidung auswählen.
5. Mindestens 30 Minuten joggen. Nicht 7 Tage die Woche joggen, sich auch mal Pausen gönnen. Es ist ein stolzes Maß alle zwei Tage joggen zu gehen. Für die Grundfitness reicht es auch 2-3x die Woche laufen zu gehen.