Die Laufschuhe von Aldi-Süd sind im Internet umstritten: Viele meinen, dass gute Laufschuhe nur im Fachhandel zu erwerben sind. Das ist grundsätzlich so auch richtig. Aber wer so läuft wie die meisten Menschen, also mit der Ferse aufkommt und die Sohle sich außen abnutzt, kann auch zu so Standardmodellen von Laufschuhen beim Discounter greifen. Aldi-Süd hat wieder mal Sportsachen der Marke Crane im Angebot und die Laufschuhe sind aus pflegeleichtem Synthetik sowie mit atmungsaktivem Mesh und Reflektoren. Das sorgt nun auch im anstehenden Herbst beim Joggen für mehr Sicherheit.

Das Innere des Laufschuhs ist mit Textilfutter besetzt und mit aufwändigen Zungen- und Schaftpolsterungen. In der Tat fühlt sich mein Fuß beim ersten Tragen sehr wohl und es drückt nichts. Der Schuh ist im Vergleich zu meinen alten Laufschuhen wirklich sehr stark gepolstert.

Bei der Sohle des Laufschuhs von Aldi handelt es sich um eine Mehrkomponenten-Laufsohle die eine extrem leichte Phylon-Zwischensohle verbaut hat. Im Ballen- und Fernsehnereich sind weitere Dämpungselemente zu finden, die das Laufen noch sicherer und bequemer machen sollen. Zudem verrät die Verpackung, dass ein TPU Stabilisator im Gelenkbereich die Gelenke beim Joggen schonen soll. Insgesamt wirkt die Laufsohle abriebfest und rutschsicher. Auch subjektiv scheint die Laufsohle die Sehnen, Muskeln und Gelenke zu schonen. Wie gut der Discounter-Laufschuh wirklich ist, wird sich erst die kommenden Wochen beim Joggen zeigen.

Von der Optik her sehen die Laufschuhe zeitgemäß aus: Nicht zu bunt und nicht zu verspielt. Ganz einfache weiß-graue Laufschuhe, die nicht sonderlich auffallen. Auch das Crane Logo ist nur sehr klein an der Seite zu finden und verrät auf den ersten Blick nicht, dass es sich um Aldi-Laufschuhe handelt.

Mein Fazit vor dem Laufen: Eine Kaufempfehlung für diese Laufschuhe, insbesondere für den Preis von 25,99 Euro. Allerdings sollten sich Interessierte beeilen, denn die Regale waren schon gut leer geräumt und es waren nicht mehr alle Größen vorhanden.

Wer im Winter in die Sportschuhe springt und sich durch Schnee, Eis und Kälte kämpfen will, muss sich zuvor zu Hause im Warmen gut aufwärmen. Nie unaufgewärmt in die eisige Kälte reinjoggen! Eine Erklärung ist programiert, möglicherweise sogar Schädigungen an den Muskeln. Zudem kann es schnell schmerzhaft werden, wenn die volle Leistung in der Kälte abgerufen wird, da die Lunge unaufgewärmt die eisige Luft aufnimmt. Dadurch werden Rachen, Bronchien und Lunge gereizt. Die Winterjogger sollten also zu Hause im Warmen durch Dehnübungen und evt. mit Hilfe eines Steppers auf “Betriebstemperatur” kommen, damit die Kälte einem nichts anhaben kann.

Richtige Kleidung
Wie Oma oft im Winter zu sagen pflegt, gilt auch für Jogger im Winter: Zwiebelsystem. Soll bedeuten, dass Jogger im Winter nicht in einen Daunenjacke laufen gehen sollten, sondern eher dünnere Stoffe übereinander ziehen sollten. Doch dabei übertreibt man schnell und zieht sich zu dick ein. Die Profis sprechen eher vom 3-Schichten-System: Unterwäsche, Isolationsschicht aus Fleece-Stoffen sowie eine Schutzschicht wie etwa eine atmungsaktive Windjacke.

Bitte auch Kopf und Hände nicht vergessen: Ohne Stirnband oder Mütze sowie ohne Handschuhe wird das Joggen bei Minustemperaturen ziemlich ätzend. Auch ein Schal ist obligatorisch, den man zeitweise auch über die Nase wickeln kann und somit die eisige Luft vorwärmen kann. Mein Tipp oben drauf: Taschentüchter einpacken. Die Nase wird nämlich mit hoher Sicherheit Flüssigkeit produzieren!

Sicherheitsvorkehrungen für Winterjoggen
Viele Sportler unterschätzen die Gefahren. Auch wenn sie meinen nicht durch Eis und Schnee gefährlich zu stürzen, so droht doch Gefahr aus dem Verkehr: Autofahrer erkennen im Winter schnelle Jogger im Dunkeln nicht, beschlagene Scheiben und Regen behindern die Sicht verstärkt. Daher sollten Jogger im Winter helle und reflektierende Kleidung tragen. Auch eine Warnweste in gelber oder oranger Leuchtfarbe ist obligatorisch. Wer zudem häufig in der Dämmerung oder im Dunkeln joggt, sollte eine LED-Kopflampe tragen. Dadurch erkennt der Jogger rechtzeitig vereiste Stellen auf dem Laufweg und kann entsprechend ausweichen.

Vorsicht gilt besonders im Wald und Parks, die vom Winterdienst häufig nicht gestreut werden. Hier besteht erhöhte Eisgefahr. Am besten in beleuchteten Parks laufen, wo die Wege mit Salz bestreut sind und die Vereisungsgefahr niedriger ist.

Im Winter joggen ist gesund
Zwar hat das Joggen im Winter seine Tücken und kann besonders Anfängern durch seine Härte die Motivation rauben. Doch ist bei richtiger Durchführung das Joggen im Winter gesund! Wer sich in der dunklen depressiven Jahreszeit häufig im Freien bewegt, stärkt nicht nur sein Immunsystem und schützt sich somit vor Infektionen in der kalten Jahreszeit. Auch wird die Stimmung gehoben: Durch die kurzen Tage kann der Körper nur wenig UV-Licht tanken, was auf die Stimmung drückt. Durch Bewegung im Freien (bei Tageslicht natürlich, nicht nachts) kann der Körper die wenigen UV-Strahlen tanken, die dazu beitragen, dass die Stimmung wieder steigt. Bei sonnigem Wetter und Schnee sollte zudem eine Sonnenbrille getragen werden, denn sonst könnten die UV-Strahlen die Augen schädigen, verstärkt durch die Reflektion durch den Schnee.

Letztlich gilt beim Joggen das Maß an Vernunft: Wenn es windig ist, Schnee vom Himmel fällt und der Boden bei tiefen Minustemperaturen vereist, sollte das Joggen verschoben werden. Winter im Joggen sollte als Abwechslung und zum Erhalt der Kondition angesehen werden und nicht als Chance, die Leistung weiter zu steigern – das ist ineffizient und gefährlich.

Skisport ist im Moment in aller Munde. Viele Bekannte von mir haben schon ihren Skiurlaub in Österreich gebucht. Dabei ist es ansich nicht die Sportart oder die Attraktivität des Skisports. Denn man muss 1. die Zeit dafür haben, also Urlaub, 2. passend kaltes Wetter erwischen, 3. das Geld für einen Skiurlaub haben, denn das Skiurlaub gönnen sich oft nur wohlhabendere, die auch das nötige Kleingeld für Skipass und Ausrüstung haben und nicht zuletzt Punkt 4: Man sollte ein wenig Übung haben beim Skifahren! Anfänger versagen ja kläglich und brechen sich mal das eine oder andere Bein.

Doch die ganze Diskussion um Klimawandel zieht die Leute in Regionen mit Schnee. Wenn in Deutschland Schmuddelwetter ohne Schnee ist, zieht es viele in die Berge. Zumal sich auch das Apres Ski immer größerer Beliebtheit erfreut: Tagsüber Sport, abends feiern.

Interessant für potentielle Einsteiger
Was mich eigentlich nun motivierte den Artikel über Skisport zu schreiben ist ein aktuelles Angebot eines Discounters, der 99% der Deutschen bekannt sein dürfte. Im November führt dieser Einzelhandel nämlich interessante Ausrüstung für den Skisport, der besonders attraktiv für Anfänger ist, die auch auf den Trend des Skisports steigen wollen. So gibt es Skihosen für Damen und Herren mit Thinsulate, wasser- und schmutzabweisend. Ebenso Skihandschuhe für warme Hände. Und damit vor Kälte genug geschützt wird: Skiunterhemden, Fleceshirts und Funktionskleidung. Sonnenbrillen und Helme für den Skisport sind übrigens auch im Angebot, sowie auch Grundausrüstung für Kinder. Die Preise scheinen recht attraktiv zu sein und wie von diesem Discounter bekannt, sicherlich nicht die billigsten Qualität, insofern für Anfänger die mit Skisport liebäugeln eine interessante Investition, da die Prodoukte oft um je 10-20 Euro kosten. Premium erscheint lediglich die Skijacke für rund 100 Euro.

Bevor auf die verschiedenen Stöcke für den Sport Nordic Walking eingegangen wird, sollte zunächst bekannt sein, welche Länge die Stöcke haben sollen. Dazu gibt es eine simple Formel. Man nehme die Körpergröße und multipliziere sie mit 0,67. Zum Beispiel braucht ein 180 Zentimeter großer Mann Stöcke von der Länge 120 Zentimeter. Dabei sollte der Wert immer abgerundet werden. Die nächstgrößere Variante wären Stöcke der Länge 125 Zentimeter. Denn in der Regel werden die Größen der Nordicwalking Stöcke in Abständen von 5 Zentimetern vertrieben. Exklusive Hersteller können jedoch auch Stöcke nach Maß anfertigen. Auf Teleskopstöcke sollte verzichtet werden, denn viele Billigprodukte halten auf Dauer nicht stand.

Ein weiterer Faktor bei dem Kauf von Nordic Walking Stöcken sind die Griff-/Schlaufensystemen. Insbesondere Anfänger werden sich schwer tun, da keine Erfahrungen vorliegen, mit welchen Schlaufensystem sie am besten zurück kommen. Empfehlenswert wäre da ein Gang zum Fachgeschäft, damit man die Stöcke ausprobieren kann. Ansonsten lohnt es sich für Anfänger auch in Online-Shops bei Amazon oder bei eBay zu kaufen. Teilweise gibt es auch Rückgaberecht. Möglicherweise können Sie auch direkt Asphalt Pads bestellen, sollten Sie Nordic Walking auf der Straße trainieren wollen. Die geben eine zusätzliche Dämpfung und erhöhen die Lebensdauer des Produktes.

Starke Unterschiede gibt es bei dem Material, die sich auch im Preis der Nordic Walking Stöcke widerspiegeln. Kleinere Stöcke bspw. für Kinder können aus Aluminium gekauft werden, die Stöcke sind entsprechend leicht und günstig. Allerdings sollten Stöcke aber einer Länge von 120 Zentrimetern einen Carbonanteil haben, die das Gewicht reduzieren. Komplett aus Carbon gefertige Nordic Walking Stöcke gehören jedoch zum Hochpreisegment.

Die Preise sind durchwachsen, da der Markt für Nordic Walking Stöcke extrem stark gewachsen ist. Online und in führenden Auktionshäusern gibt es solche Stöcke bereits für 20 Euro zu kaufen. Wer noch nicht weiß, ob Nordic Walking was ist was Spaß macht, kann auf solche günstigen Stöcke zurückgreifen. Experten raten jedoch mittelfristig zu Markenware, die ab 50 Euro beginnt.

Historisches
In den 30er Jahren wurde Nordic Walking das erste Mal von finnischen Langskiläufern als Trainingsersatz im Sommer ausgeführt. Damals benutze man allerdings noch Skistöcke. Ausdauer und Kondition konnte somit weiterhin erfolgreich trainiert und verbessert werden. Erst zu Beginn der 90iger Jahre wurde das Nordic Walking auch einem breiten Publikum durch Fachliteratur vorgestellt. Es wurde noch als Pole Walking bezeichnet und war für die Mehrheit der Menschen wenig interessant. 1998 konnte sich Nordic Walking endlich als Sportart etablieren. Auf einer Messe wurden die Nordic Walking-Stöcke präsentiert. Diese Idee gewann prompt den Messepreis. Durch die Aufmerksamkeit der internationalen Presse verbreitete sich Nordic Walking schnell und gewann stetig an Beliebtheit.

Ausführung
Nordic Walking zählt zu den Ausdauersportarten und eignet sich besonders gut als Einstiegssport. Zwei Stöcke unterstützen den Rhythmus der Schritte. Dies erfolgt durch einen zyklischen Bewegungsablauf. Das bedeutet, dass die linke Ferse den Boden parallel zum rechten Stock absetzt und umgekehrt. Dadurch entsteht die für das Nordic Walking typische und gewollte rhythmische Bewegung. Der Stock setzt immer nach hinten auf. Dabei werden die Stöcke nah am Körper gehalten.

Nutzen
Trainiert man regelmäßig und richtig mit Nordic Walking, dann werden effektiv Kondition und Ausdauer auf schonende Art und Weise verbessert. Im Gegensatz zum gewöhnlichen Joggen, kommen beim Nordic Walking auch Menschen mit Herz-Kreislaufproblemen auf ihre Kosten. Dieses wird während des Gehens mit den Stöcken weniger belastet als beim Joggen. Durch die ständige gleichmäßige Bewegung mit den Stöcken wird auch die Obermuskulatur trainiert und gestärkt. Allgemein gilt Nordic Walking als schonend für Gelenke und Kreislauf und ist daher auch für ältere und Menschen mit Übergewicht gut geeignet.

Ausrüstung
Auch beim Nordic Walking ist ein idealer Laufschuh das A und O für ein erfolgreiches Training. Gewöhnliche Laufschuhe und Walkingschuhe unterscheiden sich kaum. Beim Walkingschuh sind der Fersenbereich und die Sohle etwas mehr abgerundet, um das Abrollen zu unterstützen. Bei der passenden Sportbekleidung und Laufausrüstung sollte man sich am besten an der gängigen Outdoorbekleidung orientieren. Die Stöcke, die der Sportart erst ihren Charakter verleihen, bestehen aus sehr leichtem, aber auch stabilem Material, wie Carbon, Carbon-Glasfasern oder auch Aluminium. Dabei wird Carbon bevorzugt, da es stabiler ist und Schwingungen besser dämpft. Handschlaufen bieten einen optimalen Halt und ein Gummischutz auf den Stockspitzen dämpft zusätzlich. Besonders wichtig ist die Länge des Stocks. Der Stock darf weder zu lang noch zu kurz sein. Die Formel: Körpergröße mal 0,66 soll die ideale Stocklänge bestimmen.
Mit der richtigen Einstellung, Ausrüstung und Technik kann das Vergnügen Nordic Walking das ganze Jahr über stattfinden und Sie können sich so fit halten.

Beispielsweise gibt es beim Discounter sehr empfehlenswerte Laufjacken für den Herbst und Winter, einerseits beim kalten Wetter beim laufen warm halten, dennoch atmungsaktiv sind und eine geringe Feuchtigkeitsaufnahme haben. Laut Hersteller sollen die Laufjacken schnell trocknend, Wind und Wasser abweisend sein und ist für 9-12 Euro erhältlich. Dazu gibt es im Angebot auch ein Laufshirt für knapp 6-8 Euro, das sich durch hohen Tragekomfort und pflegeleichte Handhabung auszeichnet.

Wer zu der Jacke und Shirt auch eine entsprechende Laufhose braucht, erhält sie ebenfalls für günstige 8-10 Euro. Diese soll ebenfalls gut fürs Joggen geeignet sein, , also feuchtigkeitsregulierend, atmungsaktiv sowie auch schnell trocknend. Abrunden lässt sich diese Laufausrüstung durch Laufsocken für circa 3 Euro. Diese Socken zeichnen sich besonders durch eine Verstärkung und Polsterung des Sohlen-, Zehen-, Fersen- und Knöchelbereich und können somit Druckstellen, Schmerzen und mittelfristig auch Hornhaut an den Füßen reduzieren. Für besonders empfindliche Füße empfiehlt sich eine Einlegesohle und Blasenpflaster, für den Fall der Fälle!

Besonders für Anfänger ist es ratsam, mit einer Pulsuhr zu joggen. Denn wer im unaeroben Bereich joggt, verliert schnell die Lust und wird regelmäßig ausgepowert sein. Besser ist es daher, 40 Minuten bei einem Puls von 135-150 zu joggen. Regelmäßig im Angebot findet sich somit auch eine Herzfrequenz-Messuhr für rund 15 Euro. Zwar wird hier auch der Sportprofi davon abraten, doch für Anfänger, nicht eine günstige Pulsuhr erwerben wollen, um sich an den Laufsport heranzutasten, ist das eine optimale Lösung, um nicht zu sehr teuren Pulsuhren greifen zu müssen. Doch derart günstige Pulsuhren haben einen Brustgurt, der gewöhnungsbedürftig ist, aber durch eine kleine Batterie und Funkübertragung ausreichend komfortabel ist. Auch die meisten billigen Pulsuhren können Kalorienverbrauch und Fettverbrennung berechnen.

Für kleines Geld gibts zudem Extras für Joggingfreunde wie etwa Reflektorbänder, die gerade in der dunklen Jahreszeit im Herbst und Winter ein wichtiges Sicherheitsplus sind. Auch eine Stirnleuchte bietet Nachtschwärmern eine gute Möglichkeit, nachts zu joggen. Durch eine LED ist der Energieverbrauch der Kopfleuchte beim joggen gering und die Ausleuchtung der Strecke ausreichend.

Tipp: Nach dem Joggen eine Tablette Traumzucker im Mund auflösen, das tut nach dem Joggen besonders gut.

Während es beim Joggen immer wieder Probleme mit dem Wetter geben kann, wie etwa Regen oder nerviger Gegenwind, kann man bei so schlechtem Wetter seinen Ausdauersport in ein Hallenbad verlegen und seine Bahnen drehen. Dabei bietet sich schwimmen im Sommer und Winter an: So kann man beim Schwimmen ebenfalls im Freibad das schöne Wetter genießen und im Winter vor Kälte, Regen oder Schnee geschützt sein.

Wichtig ist für das Schwimmen ebenso wie für das Joggen die richtige Ausrüstung: Schwimmer benötigen unbedingt eine Schwimmbrille, sonst vergeht ganz schnell die Lust am Schwimmen, wenn die Augen ständig vom Chlor weh tun. Auch sollten Männer darauf achten, enge Schwimmhosen zu tragen, um den Widerstand im Wasser gering zu halten.

Da beim Schwimmen man die Belastung und Anstrengung kaum spürt und bedingt durch das Wasser nicht merkt, dass man schwitzt oder Durst hat, sollte man vor und nach dem Schwimmen den Körper ausreichend mit Trinkwasser versorgen. Sonst droht Schlappheit und Leistungseinbruch.

Ebenso sollte vor dem Schwimmen ordentlich geduscht werden, um die anderen Mitschwimmer im Becken mit Gerüchen nicht zu belästigen. Nach dem Schwimmen sollte ebenfalls geduscht werden, um das Chlor vom Körper abzuspülen.

Also liebe Jogger: Weitet euren Horizont und probiert auch mal ab und zu schwimmen zu gehen, denn Schwimmen ist ebenso eine sinnvolle Ausdauersportart wie Joggen.

Bilden sich am Obermaterial des Laufschuhs im Bereich der Zehen kleine Löcher bedeutet das, dass der Schuh vorne für die Füße zu eng ist. Beim nächsten Kauf sollte darauf geachtet werden, dass der Laufschuh vorne breiter ausgelegt ist. Auch die Fersenform spricht Bänder über den Laufstil: Wenn die Fersenkappen auffällig nach innen neigen, könnte es sich um Überpronation handeln. Ein leicht stärkeres Abnutzen an der Innenseite der Laufschuhe ist normal. Neigen sich die Fersenkappen nach außen, könnte es sich um Supination handelt, bei der der Fuß verstärkt nach außen abrollt.

Bei manchen Joggern gibt es unterschiedliche Belastungen des rechten und linken Fußes. Die Mittelsohlen der Joggingschuhe geben darüber Auskunft: Ist die Abnutzung an einer Mittelsohle stärker, könnte es sich möglicherweise um eine Beinlängendifferenz handeln oder einfach um eine stärkere Belastung eines Beines.

Ein für die Füße eines jeden Joggers passendes Paar an Laufschuhen ist wichtig, um die Füße nicht unnötig zu belasten. Zudem erleichtert ein passender Sportschuh auch das Joggen und macht den Spaß am Laufen zum Erlebnis.

Klobige große portable CD-Player gehören der Vergangenheit an – sie waren nicht nur groß, sondern auch schwer und anfällig für Erschütterungen. Die für jeden erschwinglichen MP3-Player auf Basis der Flash-Technologie sind günstig, klein und leicht. Doch mittlerweile so leicht und klein, dass sie beim Joggen schwer bedienbar sind. Abhilfe schaffen spezielle MP3 Player Clips, die teilweise schon vom Hersteller mitgeliefert werden oder Bestandteil des MP3-Player-Designs sind. Diese Player werden am Arm befestigt und sind somit während des Laufens komfortabel bedienbar – nichts, was in der Hosentasche hin und her schleudert.

Ein weiteres Problem zwischen dem Joggen und MP3-Playern ist das Kabel der Kopfhörer. Das lange Kabel der Kopfhörer verursacht nicht selten ein Kabelsalat und nervt beim Joggen. Durch die Bewegung kann es sogar nervig sein, wenn es die ganze Zeit am Shirt oder an der Haut entlang schleift. Neue MP3-Player aus einem höherpreisigen Segment sind mittlerweile zweiteilig: das Bedienteil ist Speicher und Sender zugleich. Der Kopfhörer ist ein kabelloser Empfänger – Bluetooth sei dank. Durch flexible Bügel sitzt der Kopfhörer bzw. Ohrstecker sicher im Ohr und hält die meisten Erschütterungen beim laufen aus.

Doch Vorsicht ist geboten: Aus Sicherheitsgründen sollte nur ein Ohrstecker ins Ohr gesteckt werden und die Lautstärke leise bis mittel gestellt werden. Dadurch kann man den Verkehr auditiv noch beobachten und entsprechende Gefahren rechtzeitig erkennen. Niemals mit beiden Ohrsteckern in beiden Ohren joggen gehen.

Bei Kindern ist besonders darauf Acht zu legen, dass die Füße im Wachstum sind und durch schlechte Schuhe das Wachstum negativ beeinflusst werden kann. Deshalb sollte nur in Ausnahmefällen auf Billigschuhe zurückgegriffen werden – insbesondere bei Schuhen, die selten getragen werden. Für sportliche Belastungen sollte auf Markenschuhe aus dem Fachhandel zurückgegriffen werden. Denn durch die Fettschicht in der Haut des Kindes ist der Fuß für Schmerz teilweise unempfindlich, so dass schlechte Laufschuhe schleichend und heimlich dem Fuß des Kindes schaden können. Deshalb sollten Sportschuhe weich und flexibel sein. Auch sollte Wert auf atmungsaktives Material gelegt werden.

Eltern sollten wissen, dass der Fuß eines Kindes innerhalb eines Jahres um bis zu 3 Größen wachsen kann. Deshalb sollte, auch vor dem Hintergrund der Schmerzunempfindlichkeit am Fuß des Kindes, darauf geachtet werden, wann das Kind aus seinem Laufschuh rausgewachsen ist. Zumeist wird der Laufschuh noch in einem guten Zustand sein. Doch um den Füßen des Kindes nicht zu schaden, sollte ein größerer Schuh gekauft werden. Der Fachhandel bietet häufig als kostenloses Service an, die Füße der Kinder zu vermessen, was Eltern nutzen sollten, um den idealen Schuh für ihr Kind zu finden.

Mittlerweile vertreiben auch einschlägige Discounter zur Saison Pulsuhren, die sich sehen lassen können. Profi Jogger werden wahrscheinlich über diese 30-Euro-Geräte lachen. Doch für Jogging-Einsteiger ist das eine günstige und sinnvolle Investition, um sich am Anfang der Lauf-Karriere nicht zu überschätzen. Diese günstigen Pulsuhren geben neben Auskunft der Herzfrequenz auch eine Übersicht über vergangene Laufleistungen. Je nach Modell speichert eine Pulsuhr aus dem günstigen Preissegment die Laufleistung der letzten 30 Lauf-Sessions. Meisten beinhalten diese Pulsuhren neben dem klassichen Pulsmesser und einer Memory-Funktion auch eine Uhr, eine Stoppuhr sowie Alarm und Kalorienrechner.

Günstige Pulsuhren empfangen die Pulsdaten während des Joggens aus einem Brustgurt der zumeist mit im Angbot von der Pulsuhr enthalten ist und ebenfalls Batterie betrieben ist. Um Störungen bei der Übertragung an die Pulsuhr am Armgelenk während des Laufs zu vermeiden, sind die Daten verschlüsselt. Doch insbesondere in der Nähe von Stromleitungen kann es zu falschen Werten kommen, was besonders häufig bei günstigen Pulsuhren vorkommt. Auch kann nicht immer von verlässlichen Werten ausgegangen werden. Doch sind günstige Pulsuhren ein gutes Einsteigerprodukt im Bereich des Joggings, um grob ein Gefühl für den eigenen Puls und Leistungsgrenzen beim Laufen zu erhalten.

Höherpreisige Pulsuhren können auch ohne Brustgurt betrieben werden und messen den Puls direkt am Handgelenk. Das Premium Preissegment bietet zudem Pulsuhren mit Sensoren, die ein auf den Jogger abgestimmtes Jogging Übungsprogramm zusammenstellen, gegen Aufpreis sogar Höhenmeter, Luftdruck, Standort und zurückgelegte Kilometer auf Basis von GPS-Daten anbieten.

Vor dem Joggen sollte ein halber Liter Wasser getrunken werden. Am besten macht man das eine Stunde vor dem Joggen, damit die Flüssigkeit vor dem Sport ausgeschieden werden kann. Denn schließlich wollen Sie beim Joggen mindestens 40 Minuten durchhalten. Nach dem Joggen muss der Flüssigkeitshaushalt am besten mit reinem Trinkwasser wieder ausgeglichen werden. Sportler sollten somit 3 Liter pro Tag trinken.

Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann mehr Leistung beim Joggen erreicht werden. Insgesamt fühlt man sich wohler und fitter, wenn genug Wasser getrunken wird. Wer pures Wasser nicht so mag, kann es mit naturbasiertem Sirup aufpeppen. Doch sollte damit nicht übertrieben werden, da nicht immer ersichtlich ist, welche Zusatzstoffe und wie viel Zucker im Sirup ist, der die sportliche Leistung oder Gesundheit mindern kann.

Besonders hinterhältig gestaltet es sich beim Schwimmen: Im Wasser merkt man nicht, dass man schwitzt. Zudem verspürt man selten Durst, da man die ganze Zeit vom Wasser umgeben ist und es teilweise auch beim Schwimmen in den Mund gelangt. Doch beim Schwimmen gilt das gleiche wie beim Joggen und allen anderen Sportarten: Vor und nach dem Sport ausreichend trinken! Wenn möglich, sollte auf Sprudelwasser verzichtet werden, denn Sprudelwasser bläht den Magen auf und löscht scheinbar den Durst, ohne das der Körper ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen hat.

Das allerwichtigste für das laufen im Winter ist die richtige Jogging Bekleidung. Das sogenannte Zwiebelprinzip hat sich seit Jahrhunderten bewährt: Viele dünne Schichten von Stoff halten warm, die kalte Luft kann nicht an die Haut gelangen. Der optimale Tipp für die perfekte Bekleidung für das Joggen im Winter ist eine Kombination aus Funktionswäsche und Baumwollshirts. Ein Thermo Unterhemd schützt die Brust und Rücken vor Kälte. Je nach Außentemperatur folgen ein T-Shirt aus Baumwolle und ein dünner Pullover aus Baumwolle. Zum Schluss eine Thmerojacke. Diese Bekleidung schützt bei Minustemperaturen bis -10 Grad.

Bei niedrigen Temperaturen empfiehlt es sich zudem Taschentücher mitzunehmen, da die Nase laufen kann. Es sollte vermieden werden durch den Mund zu atmen, da die kalte Luft so unmittelbar in die Lunge gelangt und man sich erkälten kann. Immer durch die Nase atmen, so wird die kalte Luft erwärmt. Taschentüchter schützen vor laufender Nase.

In den ersten Minuten kann es beim laufen auch um die Hände richtig kalt werden, deshalb empfehlen sich Handschuhe. Nach 10 Minuten dürfte der Körper so viele Energie erzeugen, dass die Handschuhe wieder ausgezogen werden können – aber das entscheidest du am besten selbst!

Weitere Tipps für das laufen im Winter sind: Gesicht eincremen um die Haut vor der Kälte zu schützen, Kopfmütze mit Ohrbedeckung tragen, eine lange Unterhose tragen.

Den meisten sei gesagt, dass das Joggen im Regen im Winter aufgeschoben werden sollte. Bei falscher Bekleidung kann eiskalter Regen durch die Kleidung gelangen, die Erkältung ist die Folge. Bei Schnee ist vorsichtig zu joggen, um nicht zu stürzen. Im Winter unbedingt Reflektoren am Körper tragen, da es im Winter sehr schnell dunkel wird und auch tagsüber gräulich ist. Dadurch macht man sich im Verkehr bemerkbar und vermeidet beim joggen möglicherweise einen Unfall mit einem motorisierten Verkehrsteilnehmer.

Die Wissenschaft konnte beweisen, dass joggen das Immunsystem stärkt. Zudem trainiert laufen den Fettstoffwechsel, beugt Demenz- und Gelenkerkrankungen vor. Doch laufen hat nicht nur positiven Einfluss auf die physische Ebene. Auch auf psychischer Ebene kann Jogging Mehrwerte wecken: Das psychische Wohlbefinden wird allgemein verbessert, joggen wirkt antidepressiv. Insbesondere Stress kann durch laufen abgebaut werden. Die körperliche Bewegung fördert zudem die geistige Fitness – lernen und denken fällt leichter.

Noch paar Tipps, damit das Joggen auch erfolgreich wird:

1. Als Anfänger nicht übertreiben! Mit einer Pulsuhr lässt sich die Herzfrequenz überwachen und das laufen somit effizienter gestalten. Der Puls sollte, um Kondition aufzubauen, zwischen 135 und 145 pro Minute liegen. Viele Anfänger powern sich im unaeroben Bereich aus und verlieren den Spaß am laufen.

2. Disziplin und Ausdauer. Es ist nicht möglich in zwei Wochen den perfekten Körper zu erhalten und einen Fitnesskanone zu werden. Das ist ein Prozess, der über Wochen, sogar Monate andauert und strenge Disziplin erwartet.

3. Laufpartner sind gut, aber nur, wenn sie auf einem gleichen Level sind. Somit kann man feste Termine zum Joggen vereinbaren und hat eine externe Motivation, sollte man selbst einmal nicht mehr so Lust auf das Laufen haben. Allerdings ist ein Joggingpartner schlecht, sollte er von der Kondition besser oder schlechter sein. Entweder man kommt nämlich beim laufen nicht hinterweg, oder wird beim Joggen ausgebremst. Dann entscheidet man sich beim Joggen halt für den MP3-Player und joggst selbst los.

4. Die richtige Jogging Ausrüstung: Auf Sportschuhe und dem Wetter passende Bekleidung auswählen.

5. Mindestens 30 Minuten joggen. Nicht 7 Tage die Woche joggen, sich auch mal Pausen gönnen. Es ist ein stolzes Maß alle zwei Tage joggen zu gehen. Für die Grundfitness reicht es auch 2-3x die Woche laufen zu gehen.

Das grundsätzliche Problem ist, dass der Körper an Gewicht zunimmt, sobald mehr Kalorien aufgenommen werden als verbrannt werden können.  Frauen benötigen rund 10% weniger Kalorien als Männer, da Männer einen höheren Muskelanteil als Frauen besitzen. Nun stellt sich die Frage, wie viel Kalorien am Tag Mann bzw. Frau zu sich nehmen sollte. Als Faustregel gilt: 1 Kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde für Männer. Für Frauen werden von der Summe 10% abgezogen. Beispiel: 80kg x 24 Std. = 1920 Kcal / Tag.

Durch laufen kann man in 30 Minuten zwischen 280 und 500 Kalorien verbrennen, je nachdem wie schnell gejoggt wird. Doch es ist wichtig nicht nur das Verbrennen der Kalorien zu beobachten, sondern auch die Zufuhr von Kalorien zu beachten. Wer sich beispielsweise häufig von Fast-Food oder Fertiggerichten ernährt, könnte schnell über sein täglichen Kalorienbedarf kommen. Ein Blick in eine Kalorientabelle gibt Auskunft über den Nährwert von diversen Speisen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist daher die Basis für ein gesundes Gewicht, ohne zu hungern oder sich sportlich an die gesundheitlichen Grenzen zu bringen.

Ein konsequenzer Trainingsplan zum abnehmen ist dabei genau so wichtig wie gesunde Ernährung. Es ist nicht zu erwarten, das mit wenigen Lauf-Sessions in zwei Wochen Ergebnisse zu sehen sind. Es muss regelmäßg gejoggt werden. Die erbrachte Leistung sollte mit einem Pulsmesser gemessen und dokumentiert werden, um auch Leistungssteigerungen und Kalorienverbrauch im Überblick zu behalten. Vor allen Dingen gelingt das Abnehmen, wenn mindestens zwei Mal die Woche gejoggt wird. Der Verbrennungsprozess von Kalorien beginnt bei circa 20-30 Minuten, so dass ab dem Zeitpunkt an effektiv abgenommen wird. Deshalb empfiehlt es sich rund 45 Minuten zu joggen, um nicht nur den Effekt des Abnehmen zu erhlhen, sondern auch die Kondition zu verbessern.