Joggen macht keinen Spaß, wenn man zu kalt oder zu warm angezogen ist. Denn dann wird man entweder krank und erkältet sich, oder schwitzt zu stark und kann nicht die optimale Leistung beim Laufen erbringen. Deshalb ist es wichtig, die richtige Lauf-Ausrüstung zu haben. Das wichtigste: Richtige Lauf-Schuhe, funktionelle Kleidung fürs joggen und optimalerweise eine Pulsuhr, um die Leistung des Körpers zu überwachen. Mittlerweile gibt es auch Pulsuhren ohne Gurt, die ein wenig teurer sind.
Lauf-Schuhe
Laufschuhe für 30 Euro vom Discounter dürften qualitativ minderwertig sein. Die Folge sind Blasen und möglicherweise Verletzungen, die durch das falsche Design der Sportschuhe entstehen können. Deshalb sollte möglichst in Markenware aus den Fachhandel investiert werden. Als Laufanfänger sollte man Ausschau nach Auslaufmodellen halten, die zumeist von einer renommierten Marke günstig angeboten wird. Diese sind günstiger als aktuelle Laufschuhe. Mit mindestens 60 Euro sollte jedoch für Sportschuhe gerechnet werden. In jedem Fall sollten Joggingschuhe für unter 100 Euro für einen Lauf-Anfänger fürs erste genügen. Profis geben gut und gerne bis zu 500 Euro für ein Paar Laufschuhe aus.
Bekleidung
Das Stichwort bei der Jogging Laufbekleidung ist Funktionswäsche. Im Frühling und Herbst bietet sich ein Thermoshirt an. Die saisonalen Produkte wie Laufshirts vom Discounter können an dieser Stelle anders als bei den Laufschuhen empfohlen werden. Der Stoff hält lange und erfüllt seine Funktion: Die Haut wird belüftet, doch die Wärme wird isoliert. Thermo Shirts gibt es in der Ausführung Langarm und Kurzarm und kosten beim Discounter 10-15 euro, im Fachhandel entsprechend teurer. Sehr empfehlenswert auch die Jogging-Jacken vom Discounter, die bereits für 20-30 Euro erhältlich sind. In Kombination von Joggingjacken mit dem Thermo Shirt und 1-2 Baumwollshirts hat man die perfekte Ausrüstung für das Laufen im Winter. Grundsätzlich gilt für den Winter der Zwiebellook: Mehrere Schichten anziehen, denn das hält warm. Eine Jogginghose sollte leicht und gemütlich sein.
Pulsuhr
Insbesondere Anfänger können beim laufen ihre Leistung nicht einschätzen. Häufig wird zu schnell gejoggt, der Körper powert sich aus, die gesetzten Ziele können nicht erreicht werden. Dann verliert man sehr schnell die Motivation zum laufen. Deshalb soll an der Stelle ein Pulsuhr Abhilfe schaffen, die beim laufen die Herzfrequenz überwacht. Für den Aufbau von Kondition empfiehlt sich eine Herzfrequenz von 135-145. Hochmotivierte Lauf-Anfänger merken nicht, wenn sie 10 Minuten lang bei Puls 165 sprinten und schließlich aufgeben müssen, weil Schmerzen folgen. Zudem kann eine Pulsuhr den Kalorienverbrauch berechnen und hat eine Gedächtnisfunktion, wann, wie lange und mit welcher Leistung zuletzt gejoggt wurde. Pulsuhren gibt es bereits ab 30 Euro und sind zumeist zweiteilig: Über Elektroden in einem Brustgurt wird die Herzfrequenz gemessen und an eine Empfängeruhr gefunkt. Profis greifen gerne zur Markenware oder Siegern von einem Produkt Test. Aktuell im Trend sind Pulsuhren mit einem GPS-Modul zur Standortbestimmung bzw. zur Speicherung der exakten Route und Laufleistung. Der Brustgurt behindert nicht beim joggen – eine Pulsuhr ist trotz ihres stolzen Preises eine gute Investition, um das Lauf-Training effizenter zu gestalten.