Mit Pulsuhr effizienter laufen

Publiziert am 10. März 2010 von admin

Joggen ist im Trend und viele Anfänger probieren sich an diesem Laufsport – doch scheitern sie nach wenigen Wochen kläglich. Der Grund: Lauf-Anfänger wissen über ihre Kondition nicht Bescheid und überfordern sich in den ersten Wochen. Das schwächt nicht nur den Körper, sondern auch die Motivation. Pulsmesser schaffen Abhilfe, indem sie objektiv Auskunft über die Leistung des Körpers geben. Denn durch den Puls lässt sich effizienter trainieren – das Laufen wird insbesondere für Anfänger angenehmer. Denn Anfänger sollten vorerst im aeroben Pulsbereich von 135-145 trainieren. Eine Pulsuhr gibt darüber Auskunft, da Lauf-Anfänger häufig kein Gefühl für ihren Puls haben und bei unaeroben Werten von über 160 über 30 Minuten lang überfordern.

Mittlerweile vertreiben auch einschlägige Discounter zur Saison Pulsuhren, die sich sehen lassen können. Profi Jogger werden wahrscheinlich über diese 30-Euro-Geräte lachen. Doch für Jogging-Einsteiger ist das eine günstige und sinnvolle Investition, um sich am Anfang der Lauf-Karriere nicht zu überschätzen. Diese günstigen Pulsuhren geben neben Auskunft der Herzfrequenz auch eine Übersicht über vergangene Laufleistungen. Je nach Modell speichert eine Pulsuhr aus dem günstigen Preissegment die Laufleistung der letzten 30 Lauf-Sessions. Meisten beinhalten diese Pulsuhren neben dem klassichen Pulsmesser und einer Memory-Funktion auch eine Uhr, eine Stoppuhr sowie Alarm und Kalorienrechner.

Günstige Pulsuhren empfangen die Pulsdaten während des Joggens aus einem Brustgurt der zumeist mit im Angbot von der Pulsuhr enthalten ist und ebenfalls Batterie betrieben ist. Um Störungen bei der Übertragung an die Pulsuhr am Armgelenk während des Laufs zu vermeiden, sind die Daten verschlüsselt. Doch insbesondere in der Nähe von Stromleitungen kann es zu falschen Werten kommen, was besonders häufig bei günstigen Pulsuhren vorkommt. Auch kann nicht immer von verlässlichen Werten ausgegangen werden. Doch sind günstige Pulsuhren ein gutes Einsteigerprodukt im Bereich des Joggings, um grob ein Gefühl für den eigenen Puls und Leistungsgrenzen beim Laufen zu erhalten.

Höherpreisige Pulsuhren können auch ohne Brustgurt betrieben werden und messen den Puls direkt am Handgelenk. Das Premium Preissegment bietet zudem Pulsuhren mit Sensoren, die ein auf den Jogger abgestimmtes Jogging Übungsprogramm zusammenstellen, gegen Aufpreis sogar Höhenmeter, Luftdruck, Standort und zurückgelegte Kilometer auf Basis von GPS-Daten anbieten.

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Beim Joggen trinken nicht vergessen

Publiziert am 18. Februar 2010 von admin

Wer Sport treibt und den Puls in die Höhe jagt, der schwitzt und verbraucht somit Flüssigkeit. Dass der Flüssigkeitshaushalt nach dem Sport ausgeglichen werden muss, daran denken die wenigsten. Kein Wunder: So groß ist der Durst schließlich nicht. Doch das ist ein allgemeines Problem: Die Menschen trinken zu wenig. Es sollte pro Tag mindestens zwei Liter Wasser getrunken werden, die meisten Menschen unterschreiten diesen Wert. Das wird umso kritischer, wenn regelmäßig Sport getrieben wird und der Wasserhaushalt nicht ausgeglichen wird.

Vor dem Joggen sollte ein halber Liter Wasser getrunken werden. Am besten macht man das eine Stunde vor dem Joggen, damit die Flüssigkeit vor dem Sport ausgeschieden werden kann. Denn schließlich wollen Sie beim Joggen mindestens 40 Minuten durchhalten. Nach dem Joggen muss der Flüssigkeitshaushalt am besten mit reinem Trinkwasser wieder ausgeglichen werden. Sportler sollten somit 3 Liter pro Tag trinken.

Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann mehr Leistung beim Joggen erreicht werden. Insgesamt fühlt man sich wohler und fitter, wenn genug Wasser getrunken wird. Wer pures Wasser nicht so mag, kann es mit naturbasiertem Sirup aufpeppen. Doch sollte damit nicht übertrieben werden, da nicht immer ersichtlich ist, welche Zusatzstoffe und wie viel Zucker im Sirup ist, der die sportliche Leistung oder Gesundheit mindern kann.

Besonders hinterhältig gestaltet es sich beim Schwimmen: Im Wasser merkt man nicht, dass man schwitzt. Zudem verspürt man selten Durst, da man die ganze Zeit vom Wasser umgeben ist und es teilweise auch beim Schwimmen in den Mund gelangt. Doch beim Schwimmen gilt das gleiche wie beim Joggen und allen anderen Sportarten: Vor und nach dem Sport ausreichend trinken! Wenn möglich, sollte auf Sprudelwasser verzichtet werden, denn Sprudelwasser bläht den Magen auf und löscht scheinbar den Durst, ohne das der Körper ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen hat.

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Laufen im Winter – Fakten

Publiziert am 4. Januar 2010 von admin

Im Frühling stürmen Millionen Jogger auf Deutschlands Straßen in Richtung Parks und Wälder. Im Herbst flacht die Beigesterung für das Joggen dann ab. Der Grund: Es wird Winter – es wird kalt. Viele Läufer sind einfach zu gemütlich und haben keine Lust in der Kälte zu joggen. Einige haben sogar Bedenken, ob es gesund sei im Winter zu laufen. Schließlich herrschen Temperaturen um den Gefrierpunkt und man könnte sich erkälten. Doch beiden kann geholfen werden: Joggen im Winter macht erst richtig Spaß! Und bei der richtigen Bekleidung wird man auch nicht krank. Wer das Winterjoggen paar mal ausprobiert wird merken, wie erfrischend und wohltuend das laufen im Winter ist.

Das allerwichtigste für das laufen im Winter ist die richtige Jogging Bekleidung. Das sogenannte Zwiebelprinzip hat sich seit Jahrhunderten bewährt: Viele dünne Schichten von Stoff halten warm, die kalte Luft kann nicht an die Haut gelangen. Der optimale Tipp für die perfekte Bekleidung für das Joggen im Winter ist eine Kombination aus Funktionswäsche und Baumwollshirts. Ein Thermo Unterhemd schützt die Brust und Rücken vor Kälte. Je nach Außentemperatur folgen ein T-Shirt aus Baumwolle und ein dünner Pullover aus Baumwolle. Zum Schluss eine Thmerojacke. Diese Bekleidung schützt bei Minustemperaturen bis -10 Grad.

Bei niedrigen Temperaturen empfiehlt es sich zudem Taschentücher mitzunehmen, da die Nase laufen kann. Es sollte vermieden werden durch den Mund zu atmen, da die kalte Luft so unmittelbar in die Lunge gelangt und man sich erkälten kann. Immer durch die Nase atmen, so wird die kalte Luft erwärmt. Taschentüchter schützen vor laufender Nase.

In den ersten Minuten kann es beim laufen auch um die Hände richtig kalt werden, deshalb empfehlen sich Handschuhe. Nach 10 Minuten dürfte der Körper so viele Energie erzeugen, dass die Handschuhe wieder ausgezogen werden können – aber das entscheidest du am besten selbst! ;)

Weitere Tipps für das laufen im Winter sind: Gesicht eincremen um die Haut vor der Kälte zu schützen, Kopfmütze mit Ohrbedeckung tragen, eine lange Unterhose tragen.

Den meisten sei gesagt, dass das Joggen im Regen im Winter aufgeschoben werden sollte. Bei falscher Bekleidung kann eiskalter Regen durch die Kleidung gelangen, die Erkältung ist die Folge. Bei Schnee ist vorsichtig zu joggen, um nicht zu stürzen. Im Winter unbedingt Reflektoren am Körper tragen, da es im Winter sehr schnell dunkel wird und auch tagsüber gräulich ist. Dadurch macht man sich im Verkehr bemerkbar und vermeidet beim joggen möglicherweise einen Unfall mit einem motorisierten Verkehrsteilnehmer.

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Laufen seit Jahren im Trend

Publiziert am 1. Juli 2009 von admin

Jogging erfreut sich seit Jahrzehnten größter Beliebtheit und der Trend zum Joggen nimmt stetig zu. Einerseits liegt das wohl in unserer Vergangenheit: Der Mensch ist ein Bewegungsapparat und braucht Bewegung. Heutzutage sind viele Jobs geprägt von einem Tisch und Stuhl, verdammt zum sitzen, was wenig Bewegung zur Folge hat. So suchen immer mehr Menschen den Ausgleich durchs Laufen. Und die Wissenschaft bestätigt: Richtiges laufen ist gesund.

Die Wissenschaft konnte beweisen, dass joggen das Immunsystem stärkt. Zudem trainiert laufen den Fettstoffwechsel, beugt Demenz- und Gelenkerkrankungen vor. Doch laufen hat nicht nur positiven Einfluss auf die physische Ebene. Auch auf psychischer Ebene kann Jogging Mehrwerte wecken: Das psychische Wohlbefinden wird allgemein verbessert, joggen wirkt antidepressiv. Insbesondere Stress kann durch laufen abgebaut werden. Die körperliche Bewegung fördert zudem die geistige Fitness – lernen und denken fällt leichter.

Noch paar Tipps, damit das Joggen auch erfolgreich wird:

1. Als Anfänger nicht übertreiben! Mit einer Pulsuhr lässt sich die Herzfrequenz überwachen und das laufen somit effizienter gestalten. Der Puls sollte, um Kondition aufzubauen, zwischen 135 und 145 pro Minute liegen. Viele Anfänger powern sich im unaeroben Bereich aus und verlieren den Spaß am laufen.

2. Disziplin und Ausdauer. Es ist nicht möglich in zwei Wochen den perfekten Körper zu erhalten und einen Fitnesskanone zu werden. Das ist ein Prozess, der über Wochen, sogar Monate andauert und strenge Disziplin erwartet.

3. Laufpartner sind gut, aber nur, wenn sie auf einem gleichen Level sind. Somit kann man feste Termine zum Joggen vereinbaren und hat eine externe Motivation, sollte man selbst einmal nicht mehr so Lust auf das Laufen haben. Allerdings ist ein Joggingpartner schlecht, sollte er von der Kondition besser oder schlechter sein. Entweder man kommt nämlich beim laufen nicht hinterweg, oder wird beim Joggen ausgebremst. Dann entscheidet man sich beim Joggen halt für den MP3-Player und joggst selbst los.

4. Die richtige Jogging Ausrüstung: Auf Sportschuhe und dem Wetter passende Bekleidung auswählen.

5. Mindestens 30 Minuten joggen. Nicht 7 Tage die Woche joggen, sich auch mal Pausen gönnen. Es ist ein stolzes Maß alle zwei Tage joggen zu gehen. Für die Grundfitness reicht es auch 2-3x die Woche laufen zu gehen.

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Kann ich beim Laufen abnehmen?

Publiziert am 8. Juni 2009 von admin

Eine oft gestellte Frage: “Kann ich beim Laufen abnehmen?” Ja! Mit jeder Bewegung verbrennt der Körper Kalorien. Durch gezieltes Joggen kann man konzentriert eine Menge Kalorien verbrennen und damit auch abnehmen. Allerdings ist die Kombination laufen und Diät mit Vorsicht zu genießen. Denn wer “hungert” und möglicherweise nicht genug Nährstoffe zu sich nimmt und zudem den Körper durch gezielte Energieverbrennung belastet, kann seine Gesundheit gefährden!

Das grundsätzliche Problem ist, dass der Körper an Gewicht zunimmt, sobald mehr Kalorien aufgenommen werden als verbrannt werden können.  Frauen benötigen rund 10% weniger Kalorien als Männer, da Männer einen höheren Muskelanteil als Frauen besitzen. Nun stellt sich die Frage, wie viel Kalorien am Tag Mann bzw. Frau zu sich nehmen sollte. Als Faustregel gilt: 1 Kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde für Männer. Für Frauen werden von der Summe 10% abgezogen. Beispiel: 80kg x 24 Std. = 1920 Kcal / Tag.

Durch laufen kann man in 30 Minuten zwischen 280 und 500 Kalorien verbrennen, je nachdem wie schnell gejoggt wird. Doch es ist wichtig nicht nur das Verbrennen der Kalorien zu beobachten, sondern auch die Zufuhr von Kalorien zu beachten. Wer sich beispielsweise häufig von Fast-Food oder Fertiggerichten ernährt, könnte schnell über sein täglichen Kalorienbedarf kommen. Ein Blick in eine Kalorientabelle gibt Auskunft über den Nährwert von diversen Speisen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist daher die Basis für ein gesundes Gewicht, ohne zu hungern oder sich sportlich an die gesundheitlichen Grenzen zu bringen.

Ein konsequenzer Trainingsplan zum abnehmen ist dabei genau so wichtig wie gesunde Ernährung. Es ist nicht zu erwarten, das mit wenigen Lauf-Sessions in zwei Wochen Ergebnisse zu sehen sind. Es muss regelmäßg gejoggt werden. Die erbrachte Leistung sollte mit einem Pulsmesser gemessen und dokumentiert werden, um auch Leistungssteigerungen und Kalorienverbrauch im Überblick zu behalten. Vor allen Dingen gelingt das Abnehmen, wenn mindestens zwei Mal die Woche gejoggt wird. Der Verbrennungsprozess von Kalorien beginnt bei circa 20-30 Minuten, so dass ab dem Zeitpunkt an effektiv abgenommen wird. Deshalb empfiehlt es sich rund 45 Minuten zu joggen, um nicht nur den Effekt des Abnehmen zu erhlhen, sondern auch die Kondition zu verbessern.

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