Die Frage, wie oft man laufen sollte, kann pauschal nicht beantwortet werden. Häufig stellt sich die Frage, wie oft man joggen muss um abzunehmen und wie viel laufen gesund ist. Als Jogging Anfänger können bereits mit weniger Trainingseinheiten Ergebnisse erzielt werden. Trainierte Jogger hingegen müssen härter trainieren, um ein Level weiterzukommen.
Insbesondre Anfänger machen den Fehler, dass sie in einer Lauf-Session sich auspowern, indem sie zu schnell und zu lange laufen und damit über ihre Leistungsgrenzen beim Laufen hinausgehen. Die Folge ist ein Einbruch der Motivation und Muskelschmerzen, sodass an folgenden Tagen nicht mehr gejoggt werden kann. Als Faustregel lässt sich für Lauf-Anfänger sagen, dass sie mindestens 2x in der Woche laufen sollten. Als Richtzeit pro Laufsession sind 45 Minuten empfehlenswert. 5 Minuten aufwärmen / dehnen und 5 Minuten auslaufen / dehnen nicht vergessen! Wer auf seinen Puls achtet und sich nicht überfordert und die Lust dazu hat, kann gut und gerne alle zwei Tage joggen gehen. An dieser Stelle sei eine Empfehlung für eine Pulsuhr ausgesprochen, denn damit kann die Leistung insbesondere bei Anfängern beobachtet und kontrolliert werden, so dass das Lauf-Training effizient ist.
Wichtig bei der Strategie des Joggings ist der Wechsel zwischen Belastung und Erholung. Deshalb sollten Anfänger auf jeden Fall jeden zweiten Tag eine Laufpause einlegen. Profis sollte mindestens einen Tag eine Pause einlegen und anderweitig trainieren.
Wessen Motivation für das Joggen im Abnehmen sieht, sollte nicht nur auf das Laufen setzen. Es gibt viele Sportarten um abzunehmen, beispielsweise auch schwimmen. Dadurch kann Abwechslung geschaffen werden und die Motivation für das Laufen hoch gehalten werden. Im Internet gibt es zahlreiche Kalorienrechner um zu berechnen, mit welchem Puls beim entsprechendem Training wie viele Kalorien verbrannt werden.
Tipp: Nicht mit vollem Magen joggen, das mindert die Leistung. Gejoggt werden sollte mindestens 30 Minuten. Soll heißen, man muss nicht unbedingt 30 Minuten als Anfänger laufen, jedoch über diese Zeit den aeroben Puls von 135-145 halten, damit die Verbrennung von Kalorien beginnt. Wichtig: Vor und nach dem Joggen viel Wasser trinken. Dehnen / aufwärmen und auslaufen nicht vergessen, um Schmerzen vorzubeugen.